16 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
16 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
14 feluri prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, Ochelari de Soare arsurile de Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri ?i trendy. soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.